Am besten solltest du 2, nein 3, nein 4 oder sogar 5 Mal pro Woche trainieren. Deine gesamte Ernährung umstellen. Täglich mindestens 10.000 Schritte gehen. Nebenbei Haushalt, Job, Beziehungen und vielleicht auch noch Kinder unter einen Hut bekommen.
Wie soll das alles funktionieren?
Allein der Gedanke daran kann überwältigend sein. Ich verstehe dich – so geht es uns allen. Doch der Schlüssel liegt darin, Prioritäten zu setzen und kleine, machbare Schritte zu gehen.
Eines habe ich für mich gelernt: Ich kann nicht die Freundin, Partnerin oder Mutter sein, die ich sein möchte, wenn ich mich selbst nicht priorisiere. Es ist wichtig, auch mal Nein zu sagen – und stattdessen Ja zu dir! Ja zu deiner Zeit. Ja zu deiner Energie. Ja zu dem, was dir guttut – sei es Training, Meditation oder einfach mal Durchatmen.
Wie kannst du starten?
1️⃣ Mehr Zeit für dich im Alltag schaffen
Finde kleine Momente für dich – sei es für deine Körperpflege, ein gutes Buch, ein entspanntes Telefonat oder eine ruhige Mahlzeit. Integriere dabei bewusst mehr Bewegung:
• Starte mit Spaziergängen
• Nimm die Treppe statt den Lift
• Erledige kleine Einkäufe zu Fuß statt mit dem Auto
2️⃣ Mit dem Training beginnen
Fang klein an. Zwei kurze Einheiten pro Woche sind ein perfekter Start. Wenn du dich wohlfühlst, kannst du dich steigern.
3️⃣ Deine Ernährung reflektieren
Sobald du eine Routine für dich gefunden hast, schau dir deine Ernährung an. Gibt es Lebensmittel, die dir nicht guttun? Fühlst du dich nach manchen Mahlzeiten aufgebläht oder träge?Keine strengen Verbote – sondern bewusst wahrnehmen, wie dein Körper auf bestimmte Lebensmittel reagiert. Prüfe auch deine Essenszeiten und dein Trinkverhalten und passe sie Schritt für Schritt an, bis du dich wohlfühlst.
Gemeinsam ist es leichter!
Wenn du merkst, dass du Unterstützung brauchst, schau dir meine Angebote an:
✨ Personal Training – individuell auf dich abgestimmt
✨ Online Coaching – flexibel und von überall aus machbar
✨ Gruppenprogramme – zum Beispiel mein 8-Wochen-Programm „Start in deine neue Routine“, das bei genügend Teilnehmern am 1. April startet.
Ich sehe dich. Ich glaube an dich. Du schaffst das!
Alles Liebe,
Nadine
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